關(guān)燈玩手機(jī)，屏幕到底該調(diào)亮還是調(diào)暗？
“關(guān)燈刷手機(jī)，屏幕調(diào)zui亮才看得清？”
“開(kāi)了自動(dòng)亮度，就不用手動(dòng)調(diào)了吧？”
“屏幕太亮刺眼，調(diào)zui暗是不是更護(hù)眼？”
你是不是也被這些問(wèn)題困擾？其實(shí)很多人都忽略了，手機(jī)屏幕亮度的正確設(shè)置，才是保護(hù)眼睛的關(guān)鍵一步。
先說(shuō)答案：既別調(diào)zui亮，也別調(diào)zui暗！核心原則只有一個(gè)——環(huán)境亮，屏幕亮；環(huán)境暗，屏幕暗。
關(guān)燈玩手機(jī)，眼睛正在“遭罪”？
黑暗中看手機(jī)，傷害不是來(lái)自“亮”或“暗”本身，而是屏幕與環(huán)境的“強(qiáng)烈反差”，這才是傷眼的核心元兇：
瞳孔的“反復(fù)拉扯”：關(guān)燈后環(huán)境漆黑，瞳孔會(huì)自然放大以捕捉光線；但手機(jī)屏幕的強(qiáng)光又會(huì)逼著瞳孔收縮。這種頻繁縮放就像相機(jī)光圈不停切換，很快會(huì)引發(fā)眼脹、疲勞，還會(huì)加重眼壓負(fù)擔(dān)，房角較窄的人甚至可能誘發(fā)青光眼急性發(fā)作。
藍(lán)光的“無(wú)遮擋傷害”：手機(jī)發(fā)出的400-450nm短波藍(lán)光穿透力極強(qiáng)，黑暗中瞳孔放大后，藍(lán)光能直接穿透眼球直達(dá)視網(wǎng)膜。長(zhǎng)期累積會(huì)加速視網(wǎng)膜細(xì)胞衰老，增加黃斑病變的風(fēng)險(xiǎn)。
干眼癥主動(dòng)找上門：正常情況下我們每分鐘眨眼15-20次，但專注刷手機(jī)時(shí)會(huì)驟降到5次以下。黑暗環(huán)境會(huì)讓淚液蒸發(fā)更快，淚膜不穩(wěn)定，眼睛得不到滋潤(rùn)，干澀、刺痛、有異物感隨之而來(lái)，長(zhǎng)期下去還可能損傷角膜上皮。
睫狀肌“超負(fù)荷加班”：屏幕太亮?xí)驈?qiáng)光刺激讓睫狀肌緊繃，太暗則需要眼睛費(fèi)力聚焦，兩種情況都會(huì)讓睫狀肌過(guò)度疲勞，長(zhǎng)期可能導(dǎo)致調(diào)節(jié)痙攣，近視度數(shù)也可能加深。
屏幕亮度怎么調(diào)？匹配環(huán)境光照才是關(guān)鍵！
比調(diào)亮度更重要的5個(gè)“護(hù)眼操作”
1、注意眼睛與手機(jī)的距離
無(wú)論日常使用手機(jī)還是躺著玩手機(jī)，都要注意避免屏幕與眼睛距離太近，建議保持一臂，約50-70厘米的距離。
同時(shí)，要注意保持頸椎自然放松，不要長(zhǎng)時(shí)間低頭，可以把手機(jī)放在與視線平齊或稍低一點(diǎn)的位置，減少頸椎的壓力。
2、注意保持光線充足
玩手機(jī)要保證周圍光線充足，將屏幕亮度調(diào)節(jié)到與周圍光線沒(méi)有較大的亮度差異，也可在床頭放置一個(gè)臺(tái)燈，既方便開(kāi)關(guān)，又能保護(hù)眼睛。
3、注意使用時(shí)間
避免長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度觀看電子屏幕，每天看手機(jī)屏的時(shí)間盡量不要超過(guò)4個(gè)小時(shí)。建議玩手機(jī)20分鐘左右就轉(zhuǎn)換視線，眺望遠(yuǎn)處20秒。另外，要提醒父母不要在睡前長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)，zui好在睡前1小時(shí)就關(guān)掉手機(jī)，避免手機(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光影響睡眠質(zhì)量。
4、注意多眨眼
正常情況下，我們每分鐘眨眼大約是15-20次，每次眨眼，眼睛都會(huì)分泌淚液，來(lái)保證眼表的濕潤(rùn)。玩手機(jī)時(shí)眨眼次數(shù)變少，導(dǎo)致淚液分泌不足、眼表干燥，長(zhǎng)期下來(lái)可能會(huì)造成干眼癥。
建議多做眨眼操：輕閉眼2秒→緊閉眼2秒→睜眼再2秒。每次訓(xùn)練1分鐘，每天至少做10組眨眼訓(xùn)練！
5、注意及時(shí)就醫(yī)
不適及時(shí)就醫(yī)：出現(xiàn)這些癥狀別硬扛，持續(xù)眼紅干澀、頻繁眼脹頭痛、突然視物模糊或出現(xiàn)暗影、閱讀耐力明顯下降，建議及時(shí)到醫(yī)院檢查。另外，每年一次全面眼科檢查（含眼壓、眼底）也不能少。
撰文：屈慧瑩
視覺(jué)設(shè)計(jì)：章悅
編輯：彭夢(mèng)婷
專業(yè)審核：陳元
終審：李青霞、彭夢(mèng)婷
